دویدن با سرعت بالا بهتر است یا دویدن استقامتی

 

به گزارش آلامتو و به نقل از علم ورزش؛ اگر شما خودتان را یک دونده می‌دانید حتماً تا به حال متوجه شده اید به کدام نوع دویدن عادت دارید. سرعت و یا مسافت؟ شاید شما بتوانید در مسابقه از همه جلو بزنید و یا آنقدر در دوهای ماراتن شرکت کرده باشید که حسابش از دست‌تان خارج شده باشد. شاید هم بسیار مبتدی باشید و ندانید چطور و چگونه شروع به دویدن کنید.

اما باید پاسخی برای این بحث قدیمی در مورد نوع دویدن، سرعت یا مسافت باشد. اگر برای یک مسابقه مسافت مثل ماراتن تمرین می‌کنید و یا برای دو ۱۰۰ متر آماده می‌شوید، مسلماً تمرینات شما باید مناسب با هدف‌تان طراحی شود، ولی در صورتی‌که یک دونده تفریحی هستید و می‌خواهید به تناسب اندام برسید و از تمرین‌تان بیشترین نتیجه را بگیرید با ما در این مطلب با ما همراه باشید تا به پاسخ سوال‌تان برسید.

پاسخ سریع: کدام بهتر است؟

هم سرعت و هم مسافت! تغییر پذیری کلید رسیدن به هدف است. اما نکاتی هم وجود دارد، پیشنهاد ما این است اگر فقط یک تا دو بار در هفته می‌دوید، دو سرعت با زمان کوتاه و استراحت‌های فعال برای شما بهترین گزینه است تا به اهداف تناسب اندام خود برسید. اما زمانی که شما هر روز هفته را می‌دوید، نیازمند یک برنامه دو مسافتی هستید چرا که باید به بدن این اجازه را بدهید تا فرصت ریکاوری داشته باشد.

وقتی شدت تمرین زیاد است، تمام سطوح متابولیسم و قدرت بدن را درگیر می‌کنید. بدن انسان کلید روشن و خاموش ندارد در نتیجه وقتی تمرینی با شدت زیاد انجام می‌دهید به معنی آن است که همه نیروهای بدن را استفاده می‌کنید. اما دست آورد اصلی در نحوه‌ی ریکاوری و استراحت اتفاق می‌افتد. نکته حائز اهمیت به یاد داشتن این نکته است که بعد از تمرین یا ریکاوری می‌کنیم و یا مجبور به آسیب دیدگی هستیم. اما همه این‌ها زمانی به بهترین شکل نتیجه می‌دهد که تکنیک درستی داشته باشیم.

مساله دیگر این است که اگر مسافت‌های طولانی را بسیار آسان می‌دوید و فشاری روی عضلات و قلب حس نمی‌کنید وقت آن رسیده که تغییری در نوع دویدن ایجاد کنید. محدود کردن بدن به یک برنامه خاص باعث می‌شود، نتوانید از تمام منافع ورزش‌تان برای دست‌یابی به هدف استفاده کنید.

پاسخ علمی: کدام یک برای کاهش وزن مناسب است؟ دویدن سریع یا طولانی مدت؟

به چند دلیل دویدن طولانی با سرعت پایین آنچنان که انتظار دارید در روند کاهش وزن صحیح و ماندگار شما مؤثر نیست. ورزشی که انجام می‌دهید بر روی کاهش وزن و سوزاندن چربی بسیار موثر خواهد بود. زمانی که ورزش می‌کنید بدن کورتیزول ترشح می‌کند.

کورتیزول

به تنهایی چیز بدی نیست اما شرایط استرس‌زا و ترشح زیاد کورتیزول در جریان تمرین می‌تواند باعث مقاومت به انسولین شود و بدن شما را مجبور کند، چربی بیشتری ذخیره نماید. تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد که دویدن‌ در مسافت طولانی باعث افزایش سطح کورتیزول می‌گردد. همچنین این موضوع ممکن است، باعث تحلیل ماهیچه‌ای، ذخیره شدن چربی و آسیب به عملکرد سیستم ایمنی بدن شود.

انجام ورزش طولانی می‌تواند باعث آسیب به تیروئید و کاهش سرعت متابولیسم بدن شود در نتیجه کاهش وزن بسیار سخت خواهد شد. بنابراین بهتر است از انجام ورزش‌های طولانی پرهیز کنید. دویدن در مسافت‌های طولانی و شدت پایین تارهای عضلانی کمتری را نیز درگیر می‌کند، اگر در دو سرعت ۸۰ درصد تارهای عضلانی و گروه عضلات درگیر می‌شوند در دو مسافت تنها ۶۰ درصد عضلات متحمل فشار خواهند شد.

به علاوه نیرویی که برای شروع در دو سرعت به بدن وارد می‌شود، یک شوک بسیار کارآمد و مؤثر به عضلات خواهد بود در این شرایط عضلات وارد چالش می‌شوند و برای تمرینات بعدی با شدت بیشتر تطبیق پیدا می‌کنند. فایده دیگر دویدن سرعتی این است که شما در زمان کمتر کالری بیشتری می‌سوزانید. با همه این‌ها حتی  دوندگان حرفه‌ای نیز تنها ۲ تا ۳ جلسه در هفته به تمرینات با شدت بالا می‌پردازند اگر برنامه ورزشی شما به گونه‌ای باشد که هر روز متحمل فشار زیادی روی عضلات باشید باید انتظار عکس العمل‌های شدید بدن مثل بدخلقی، بی خوابی و شروع ذخیره کردن کالری توسط بدن را داشته باشید.

به طور کلی سریع‌تر دویدن ایده‌ی بسیار بهتری است اما تا جایی که شما بلد باشید، چطور ریکاوری کنید. یعنی اینکه بدن در تمرینات با شدت بالا نیاز به ریکاوری بیشتری هم دارد و اینکه رشد همواره در استراحت اتفاق می‌افتد.

چند برنامه دویدن برای رسیدن به تناسب اندام

تا اینجا متوجه شده‌ایم برای حفظ سلامتی و بهبود استقامت وارد کردن نیروی لحظه‌ای و شوک به عضلات لازم است. دوندگان حرفه‌ای اعتقاد دارند، برای یک شخص معمولی که صرفاً برای تناسب اندام ورزش می‌کند، ترکیبی از سرعت و مسافت لازم است. در ادامه با تعدادی از برنامه های متنوع بیشترین تأثیر و کمترین آسیب دیدگی را داشته باشد، آشنا می‌شوید.

اینتروال

یک برنامه تمرینی ۴۰ دقیقه‌ای روی تردمیل و یا خارج از خانه. شامل ۸ دقیقه گرم کردن و ۸ ست تمرین اینتروال است. ۲ دقیقه دو سرعت با بیشترین توان و ۲ دقیقه با شدت بسیار کم برای ریکاوری. این تمرین یکبار در هفته انجام می‌شود.

تمپوران

این تمرین ۲۰ تا ۲۵ دقیقه با سرعت میانگین انجام می‌شود، اما به صورتی که فشار بیشتر از ۵۰ درصد روی عضلات حس شود.

اسپرینت

بهترین روش برای وارد کردن شوک به سیستم قلبی عروقی و عضلات درگیر است. ابتدا ساکن می‌ایستید سپس با بیشترین نیرو به مدت ۱۰ ثانیه می‌دوید. بهتر است این تمرین را در برنامه دویدن‌تان یک‌بار در هفته داشته باشید.

دو طولانی با مسافت زیاد

در این نوع دویدن شدت بسیار پایین است به همین دلیل مسافت بیشتری می‌توانید بدوید. ضربان قلب شما نباید از ۱۵۰ بالاتر بیاید و در این نوع دویدن احتمالاً می‌توانید به راحتی با کسی مکالمه داشته باشید و به نفس نفس نیافتید.

دویدن قدرتی

حتی اگر نمی‌توانید هر هفته این تمرین را انجام دهید اما فراموش نکنید، تمرینات قدرتی رمز موفقیت و قوی‌تر شدن است. برای این منظور می‌توانید وزنه سبک دست بگیرید و یا از شیب استفاده کنید.

نکته پایانی

به خوبی درک کردیده‌اید که دویدن با شدت زیاد ولی زمان کم یا کلاً ورزش با شدت بالا و زمان کم تأثیر بیشتری نسبت به دویدن طولانی مدت دارد، اما دقت کنید این تمرینات را نباید هر کسی انجام بدهد، اگر اضافه وزن زیادی دارید، باید حتماً از تمرینات سبک شروع کنید، سپس به مرور شدت تمرین را بالا ببرید، اگر آمادگی بدنی کمی دارید، حتماً با شدت بالا تمرین نکنید بلکه بازهم تدریجی شدت را افزایش دهید.

این نوع تمرین باید حتماً بر اساس برنامه تمرینی باشد، مانند تمرینات اینتروال، چون بدون برنامه نه تنها موفقیت زیادی حاصل نمی‌شود بلکه می‌تواند موجب آسیب هم شود.

The post دویدن با سرعت بالا بهتر است یا دویدن استقامتی appeared first on آلامتو.

لینک منبع این نوشته :
http://www.alamto.com/running-faster-or-longer.html


دویدن با سرعت بالا بهتر است یا دویدن استقامتی - آلامتو
www.alamto.com/running-faster-or-longer.html
‎3 ساعت قبل . دویدن با سرعت بالا بهتر است یا دویدن استقامتی:به گزارش آلامتو و به نقل از علم
ورزش؛ اگر شما خودتان را یک دونده می‌دانید حتماً تا به حال متوجه شده اید .
دویدن با سرعت بالا بهتر است یا دویدن استقامتی
rk9.ir/news/20700
‎1 ساعت قبل . به گزارش آلامتو و به نقل از علم ورزش؛ اگر شما خودتان را یک دونده می‌دانید حتماً تا به
حال متوجه شده اید به کدام نوع دویدن عادت دارید. سرعت و یا مسافت؟
دویدن با سرعت بالا بهتر است یا دویدن استقامتی -هفته نامه سلامت
www.akairan.com/havades-akhbar/./news20169254514054295.html
‎2 ساعت قبل . دویدن با سرعت بالا بهتر است یا دویدن استقامتی:به گزارش آلامتو و به نقل از علم
ورزش؛ اگر شما خودتان را یک دونده می دانید حتماً تا به حال متوجه شده .
دویدن با سرعت بالا بهتر است یا دویدن استقامتی
www.titreno.com/./دویدن-با-سرعت-بالا-بهتر-است-یا-دویدن-استقامتی
‎54 دقیقه قبل . پاسخ علمی: کدام یک برای کاهش وزن مناسب است؟ دویدن سریع یا طولانی مدت؟ به چند
دلیل دویدن طولانی با سرعت پایین آنچنان که انتظار دارید در روند .
پیاده‌روی یا دویدن، کدام بهتر است؟ - همشهری
hamshahrionline.ir/details/308291/Health/publichealth
‎24 سپتامبر 2015 . به‌عبارت‌دیگر، یک شخص 72.5 کیلوگرمی که با سرعت 13 کیلومتر در ساعت .
به‌علاوه دویدن نسبت به پیاده‌روی ممکن است تأثیر تنظیم‌کننده بهتری بر . در این
افراد چه دویده بودند و چه پیاده‌روی کرده بودند، خطر بیماری فشارخون بالا، .
دو استقامت - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
https://fa.wikipedia.org/wiki/دو_استقامت
‎دو استقامت نوعی از دویدن است که به صورت مستمر در مسافت دست‌کم ۵ کیلومتری
انجام . و استقامت جسمانی بالا باعث می‌شود تا انسان‌ها بتوانند در مسافت‌های طولانی
بهتر از . این سگ می‌تواند با سرعت حداکثر ۷٫۸ متر بر ثانیه برای مدت حداکثر ۱۰ تا
۱۵ .
پیاده‌روی بهتر چربی‌ها را می‌سوزاند یا دویدن؟ - بیتوته
www.beytoote.com/sport/andam/fat2-leap1-pretty.html
‎ورزش و تندرستیزیبایی اندامپیاده‌روی بهتر چربی‌ها را می‌سوزاند یا دویدن؟ . را
افزایش دهید ، از کوه یا تپه بالا بروید چرا که نیازمند انرژی بیشتر است). . پس اگر
2 یا 4 مایل را با سرعت طی کنید ، در هر دقیقه 3.6 کالری تا 6.6 کالری می‌سوزانید.
اصول صحیح و هوشمندانه دویدن را یاد بگیرید - بیتوته
www.beytoote.com/sport/public-sport/running3-learn2-sport.html
‎می دانیم که دویدن خیلی خوب است اما هوشمندانه دویدن خیلی بهتر است! . می کنید، از
آسیب پیشگیری می کنید و با سرعت بیشتری به نتیجه می رسید. . این روش باعث
بالا رفتن استقامت و رسیدن اکسیژن بیشتر به عضلات می‌شود. . دویدن و یا پیاده
روی سریع به شما کمک می‌کند تا از دردها جلوگیری کنید و تنفس خود را تنظیم کنید.
برنامه تمرینی دویدن
www.mehrmg.ir/index.php?option=com_content&view.
‎1 ژوئن 2011 . این برنامه دویدن برای، دو های بالای 3000 متر توسط آقای یافتیان برای . 1- کسانی که
به قصد سلامتی و شادابی، ورزشهای هوازی می کنند بهتر است که روزانه و . هشت کیلومتر
در یک ساعت در واقع پیاده روی سریع یا به آهستگی دویدن است که با چند بار تمرین و
اندازه گیری، سرعت مورد . برنامه دوهای استقامت 3000متر به بالا:.
تمرینات دوهاى نیمه‌استقامت و استقامت - آفتاب
www.aftabir.com/sport/./education_technics_running_practice.php
‎تمرینات دوهاى نیمه‌استقامت و استقامت ،آفتاب مرجع اخبار ایران و جهان، بانک جامع
نیازمندیها. . هدف تمرینات، افزایش قابلیت ?استقامت? است و کمتر بر تکنیک و
مهارت دویدن . در تمرینات غیرهوازى اگر ضربان قلب ورزشکار پس از ۵ دقیقه استراحت
۱۳۰ یا . است. در تمرینات تناوبى چنانچه سرعت دویدن بالا باشد و با زمان‌هاى استراحت
بین .



هیات دومیدانی شهرستان مرند - آموزش دو ومیدانی
marandrunning.blogfa.com/cat-7.aspx
‎مرحله ای که پادرتماس با زمین است و به آن مرحله اتکا یا حمایت گویند و مرحله ای . حال
فرض کنید اتفاقی چنید در مسافت های بالا همچون ۳۰۰ ، ۵۰۰۰ و بیشتر اتفاق افتد .
یک نمونه برنامه تمرینی دوی استقامت ۱۰ کیلومتر جهت استفاده دوندگان عزیز تقدیم
می گردد . مطالعات نشان می دهند دونده های ماراتن بهتر است از دو سرعت و دویدن در
مسافتی .
9 ترفند دویدن برای چربی سوزی - برترین ها
www.bartarinha.ir/fa/news/./9-ترفند-دویدن-برای-چربی-سوزی
‎احتمالا می‌دانید که دویدن، یکی از بهترین راه‌ها برای سوزاندن چربی است، اما فقط به
خاطر اینکه دویدن خوب است، بدین معنا نیست که نمی‌تواند بهتر شود! . بدین صورت:
به مدت ۶۰ ثانیه با سرعت عادی‌تان آهسته بدوید، سپس شدت را بمدت ۳۰ ثانیه افزایش
دهید. . مطالعات نشان داده‌اند که تمرینات اینتروال با شدت بالا، بعد از اتمام تمرینتان و
در .
منطقه گارد ورزش - نکاتی در رابطه با پیاده روی و دویدن صحیح
fbp.blogfa.com/post/30
‎خط مستقیم قراردارند و هنگام دویدن نباید سر را به سمت عقب یا طرفین و یا جلو خم نمود
زیرا با طی نمودن . (دوهای استقامت) صاف و کشیده و عمود به زمین است و با افزایش
سرعت دویدن تمایل رو به جلوی آن افزایش می . تماس پا با زمین: میزان بالا آمدن زانوها در
دوهای آهسته کمتر از مقداری است که فرد . دویدن بهتر است یا پیاده روی ؟ نجات از سکته
!
آهسته دویدن برای کاهش وزن بهتر است یا دو سرعت؟
medicalinfo1394.rozblog.com/post/145
بهترین راه برای بالا بردن استقامت قلب آهسته دویدن در شروع کار است. . ۳۰ ثانیه با
حداکثر سرعت بدوید و سپس ۳۰ تا ۶۰ ثانیه آهسته بدوید یا پیاده‌روی کنید.
دانشکده فوتبال - مطالب بدنسازی در فوتبال
footballcoach.mihanblog.com/post/category/9
‎این حرکت را به صورت نشسته یا ایستاده می‌توانید انجام دهید. آرنج‌ها را خم کنید و دست
. با بالا بردن دست‌ها حوله را بالای سر ببرید. با پایین آوردن دست‌ها . بهتر است
حرکات کششی ایستا را بعد از ورزش و برای سرد کردن بدن انجام دهید. . افزایش
استقامت باعث می‌شود که قدرت بازیکن در دویدن بیشتر شود و سرعت او افزایش یابد.
این وزنه .
تغذیه در دو و میدانی - تخصصی دو و میدانی .وب سایت
athleticfst.persianblog.ir/page/5
‎دوهای سرعت:فسفات٬منیزیم٬ویتامین ٬مولتی ویتامین٬روی٬کلسیم. . در دوهای همگانی
با مسافت بالا اقشار مختلف جامعه چه ورزشکاران ورزیده و نخبه و چه ورزشکاران عادی و .
مثل دویدن در آب، کنترل وزن با ورزشهای خاص و دویدن مسافتهای بالا درهر بار تمرین
خواهند پرداخت. . این شکایت ها در خلال تمرینات سخت یا در دوران مسابقات شایعتر
است.
کد خبر : 2067872177459099699 تاریخ : دوشنبه 2 شهریور 1394 15 .
jamejamonline.ir/Shared/NewsPrint/2067872177459099699
‎به گزارش سلامت نیوز، چیزی که نیاز دارید ورزش ترکیبی با شدت بالا است. ورزش
های سرعتی مانند دویدن با حداکثر سرعت به طور خاص از عضلاتی که سخت بدست .
شود تا فرد هنگام ورزش عملکردی بهتر داشته باشد و احتمال آسیب دیدنش پایین بیاید.
. به طرف پایین سربالایی یا تپه راه بروید و 6 تا 120 ثانیه استراحت کنید تا
کاملا .
آهسته دویدن برای کاهش وزن بهتر است یا دو سرعت؟ - سامانه جامع اطلاعات .
medicalinfo.ir/آهسته-دویدن-برای-کاهش-وزن-بهتر-است-سرعت/
‎2 آوریل 2016 . بهترین راه برای بالا بردن استقامت قلب آهسته دویدن در شروع کار است. . ۳۰ ثانیه با
حداکثر سرعت بدوید و سپس ۳۰ تا ۶۰ ثانیه آهسته بدوید یا .
فرمول طلایی تناسب اندام، ۱۲ هفته پیاده‌روی
vista.ir/article/354016/فرمول-طلایی-تناسب-اندام،-۱۲-هفته-پیاده‌روی
‎در پیاده‌روی‌ بهتر است‌ حرکات‌ کششی‌ برای‌ عضلات‌ چهار سرران، پشت‌ ران، پشت‌ ساق‌،
کمر و عضلات‌ . برنامه‌ قدم‌ زدن‌ / دویدن‌ آهسته‌ برای‌ افزایش‌ استقامت‌ قلبی‌ تنفسی‌
برنامه ریزی تمرین با تردمیل | زمانی اسپرت - تعمیر تردمیل
zamanisports.com/برنامه-ریزی-تمرین-با-تردمیل/
‎26 مارس 2015 . برنامه ریزی تمرین با تردمیل دونده‌های تازه کار دویدن برای آمادگی و تفریح . برخی از
تردیمل‌های سطح بالا سرعت 19 کیلومتر برساعت دارند، که نوزدهم کیلومتر است. .
بسیاری از دونده‌های مبتدی با یک برنامه‌ی پیاده روی یا پیاده روی / دویدن آغاز می‌کنند. .
بهتر است در داخل منزل روی تردمیل بدوید و تمرین خوبی انجام دهید، نه .
Previous



17 راه هوازی برای کشتن چربی ها
www.niktanclub.com/article/burning-fat/17cardio-ways-to-kill-fat/
‎بهتر است نگاهی به تمرینات متفاوت هوازی بیاندازیم و با ترکیب با تمرینات . طور
روزانه است، سوزاندن کالری و چربی در طی تمرین حداقل 30 دقیقه با سرعت ثابت. .
بالا استفاده کنید و یا با گزینه هایی مانند شیب و سرعت، هوازی معمولی، دو سرعت . به
این صورت اجرا می شود که کمربندی به کمر شما بسته می شود و شما روی تردمیل می دوید.
اصلاح جسم وفکر - آمادگی جسمانی وایروبیک
foad3000.blogfa.com/cat-1.aspx
‎کفش های ورزش با اندازه مناسب بخش ضروری انجام هز تمرین ورزشی است. اما یافتن
کفش . نکته ۸ - بهترین ورزش برای کاهش وزن کدام است، پیاده روی یا دو؟ یک مایل
پیاده . اما طی دویدن، کمتر از یک سوم کالری های سوخته شده از چربی ها تامین می شود.
. در واقع این تمرین بازی با سرعت نامیده می شود و نوعی تمرین استقامتی می باشد.
این نوع .
شش بخش کلیدی برای تمرینات میدانی - کهن بوم
kohanboom.org/بدنسازی-کشتی/681-
‎اگر در اثر کار به شما فشار وارد شده یا اگر در خانه فعالیت بسیار زیادی دارید و یا .
دویدن با زمان یک روش بسیار مفید برای توسعه استقامت ، استقامت در سرعت . بهتر
است این بخش برای انجام اینتروال های با شدت های کم و زیاد استفاده کنید . . بخش
تمرین با یک یار تمرینی برای بالا رفتن سریع از تپه هایی است که مسافت طولانی
دارند .
ترفندهای دویدن برای سوزاندن چربی بیشتر
www.persian-star.org/ترفندهای-دویدن-برای-سوزاندن-چربی-بیشت/
‎تنها مشکل این است که بدن، خیلی خوب و واقعا سریع خودش را با دویدن وفق می دهد! .
خبر خوب این است که استقامت شما افزایش یافته است، و خبر بد این است که شما برای
. بجای چسبیدن به دویدن های طولانی، آرام، و پایدار، چند تمرین اینتروال با شدت بالا
به این . شما چربی خواهید سوزاند، و سرعت انفجاری و چابکی بیشتری پیدا می کنید.
استقامت چیست؟فواید استقامت در ورزش چگونه است؟
boxfu.blogfa.com/post/105
‎هنگامی که فرد از اجرای کاری خسته می شود و یا بهتر بگوییم استقامت خود را از دست
می دهد، . در اینجا با استقامت به توانایی نگهداشتن اجرای عضلانی با کیفیت بالا در
مدت زمان . اما منظور از سرعت صرفا سریع حرکت کردن یا تند دویدن در ورزش نیست.
سرعت تمرین دقیقه تردمیل بدوید دویدن تمرین کنید حرکت دهید سرعت .
weblog24.xyz/./سرعت-تمرین-دقیقه-تردمیل-بدوید-دویدن-تمرین-کنید-حرکت-دهید-سرعت-بالا-دقیقه-بردارید-سریع‌تر-دویدن-برای-سریع‌.
‎سرعت تمرین دقیقه تردمیل بدوید دویدن تمرین کنید حرکت دهید سرعت بالا . قدم زدن
با سرعت متوسط به مدت ۴۰ تا ۶۰ دقیقه بهتر از دویدن شدید به مدت ۲۰ دقیقه است .
استقامت قلبی تنفسی بیشترافراد تمایل دارند از پیاده روی یا دویدن استفاده نمایند
.
چگونه خود را برای کوه پیمایی آماده کنیم؟ - گروه کوهنوردی قاجر قروه
www.ghajer.com/news/show/2602
‎سرعت: توانایی اجرای یک حرکت ویژه با سرعت بسیار بالا . سرعت دویدت در
استقامت قلبی – عروقی حداقل سرعت دویدن یا حداکثر سرعت راه پیمایی است. . بهتر
است همه از هفته اول شروع کنند اما اگر بعد از یک جلسه تمرین دیدید شما تمرین برای
شما .
5نکته تمرینی برای دوندگان نیمه استقامت | سایت دو و میدانی ایران
www.2meydani.ir/./5نکته-تمرینی-برای-دوندگان-نیمه-استقامت/
‎افزایش قدرت مساوی است با رکورد بهتر . یکی از بهترین راههای بهبود قدرت لازم
برای این مواد دویدن درشیب است. با . برای یک دونده ی نیمه استقامت پیدا کردن شیب
هایی که بالا رفتن از آن بین ۳۰ تا ۹۰ . دوهای نیمه استقامت دوهایی نیستند که در آنها هر
دونده در یک خط جدا بدوند یا همچون دوهای استقامت با یک سرعت نسبتا یکسان دنبال
شوند.
فواید دویدن [بایگانی] - سایت بدنساز
forum.bodybuilder.ir/archive/index.php/t-3269.html
‎اما تلاش برای ورزش کردن و یا دویدن به سرعت، اندام و شرایط محیط بستگی دارد. گفته
شده است که دویدن با شدت بالا باعث تماس های زیاد مفصلها با هم و ایجاد فشار بر .
قبل از اینکه تصور کنید دویدن برای مفصلها سخت و دشوار است، بهتر است که به .
4 الی 6 روز در هفته یک ساعت استقامتی دویدن عضله سازی میکنه ؟
چگونه یک دونده موفق باشیم - سوت:سلامتی- ورزش - تغذیه
shararemohammadi.persianblog.ir/post/5/
‎27 ژوئن 2014 . رشد و توسعه الگوی دویدن باعث کاهش فشار بروی بدن هنگام دو سرعت یا استقامت شده
ودر . درشکل( الف) دونده ای با الگوی معمول پاشنه – پنجه دیده می شود که با انتهای .
بعضی مبتدی ها دست ها را بالا آورده و در حد سینه خود نگاه می دارند . . تصور نکنید هر
دونده ای از دونده آخر بهتر است بعضی از آن ها ممکن است صدمه دیده باشند.
Previous



برای چربی سوزی پیاده روی بهتر است یا دویدن؟ - تردمیل
treadmills-co.com/./برای-چربی-سوزی-پیاده-روی-بهتر-است-یا-دویدن
‎5 جولای 2016 . اگر این پیاده روی یا دویدن شما در فضای بیرون از منزل باشد یا با استفاده از . در
واقع هرچه فعالیت فرد بیشتر و جنب و جوش او در تمرین زیاد باشد کالری سوزی شخص
بالا تر است. . برای دستیابی به وزن ایده آل خود بهتر است؛ سرعت پیاده روی تان را
بر روی تردمیل یا در فضای آزاد افزایش . تمرین استقامتی با تردمیل .
ورزش در دوران بارداری _ فوائد ، مضرات ، روش انجام ، کدام ورزش بهتر است .
www.pezeshk.us/?p=11768
‎11 آوریل 2008 . زایمان مشابه با دویدن در دوی ماراتن است؛ به استقامت، اراده و توجه نیاز دارد . در ماههای
ششم یا هفتم، بارداری می تواند ملالت آور یا حتی کسل کننده شود . همچنین، ورزش به
بدن شما کمک خواهد کرد تا پس از زایمان، به سرعت به وزن و شکل طبیعی خود بازگردد .
برای درک بهتر کف لگن خود را مانند آسانسوری در نظر بگیرید که با بالا .
دویدن و فواید ان.کاهش وزن؟؟ایا با اضافه وزن میتوانم بدوم - رشته رزمی .
www.supersabaki-damavand.blogfa.com/post/10
‎رشته رزمی سوپر ساباکی(کای کان دو) دماوند - دویدن و فواید ان.کاهش وزن؟ .
استقامتی در جایگاه دوم قرار می گیرد. . را بگیرید خبر خوش این است که دویدن
اشتهای شما را کم می کند. . برای ورزش کردن و یا دویدن به سرعت، اندام و شرایط محیط
بستگی دارد. . شامل تماس کم یا هیچ تماسی می شوند مانند یوگا بهتر از فعالیتهایی
با تماس بالا.
فعالیت های ورزشی و تربیت بدنی - آشنایی با مواد مختلف دو و میدانی
seraj321.blogfa.com/post/21/آشنایی-با-مواد-مختلف-دو-و-میدانی-
لازم به ذکر است که مربیان باید بدانند که سرعت مادر زادی نیست با کم کردن . به
بالا و جلو ، تمایل بدن به جلو و با پایان خط خوب یعنی بوسیله سینه یا یکی از شانه ها
با تمایل بدن خط را قطع نماید . . این استارت بهتر است برای کودکان و نوجوانان و
مبتدیان دو انجام گیرد . . 3 دویدن سریع در جا و آهسته زانو بالا بدون تماس پاشنه به
زمین .
مشاوره ورزشی - تمرین هوازی:
advisorsportive.blogfa.com/post-6.aspx
‎معمولاً زمان استراحت با زمان فعالیت در تمرینات تناوبی هوازی برابر است. . ورزشهای
مثل دوی سرعت 100 متر و یا 800 متر همچنین ورزشهای گروهی مثل فوتبال، . مفرط می
باشد بطوری که اگر شدت تمرین بالا باشد مثل مسابقه دویدن 800 متر فرد پس از .
جلسات طولانی‌تر برای کسانی بهتر است که قصد شرکت در مسابقات استقامتی مثل
دو .
تغذیه در ورزشکاران استقامتی
proirsoft.ir/dr/635565528107831071.htm
‎شما اگر یک دونده باشید ، کیلومترها مسافت را بدون خسته شدن می دوید و در طی این
فرآیند . کربوهیدرات بالا، پروتئین متوسط و چربی کمی باشد. . بهترین سوخت
برای تامین انرژی در حین دویدن یا سایر ورزش های استقامتی، ذخیره گلیکوژن عضلات
است. . فرد خیلی زود خسته می شود و دیگر نمی تواند با سرعت و قدرت به دویدن خود ادامه
دهد.
نقش دویدن درحفظ سلامتی وافزایش طول عمر
www.khorasannews.com/PrintNews.aspx?type=10&year.4.
16 جولای 2015 . «محمدرضا دهمرده» می افزاید: دو همگانی یا «جاگینگ» نوعی دویدن است که امروزه . شود،
در این نوع دویدن هر کسی می تواند مقدار مسافت، سرعت و فشار دویدن را با وضعیت .
با دویدن نشاط و آمادگی بدن را بالا برد، پزشکان سن خاصی را برای دویدن پیشنهاد . در
زمین های آسفالت بهتر است مسیر یکنواختی را پیمود تا از وارد شدن .
دانــــش و دانســــتنیهای فـــوتبال - بدنسازی فوتبال
ballsport.blogfa.com/cat-4.aspx
‎30 جولای 2014 . فارتلک یا بازی سرعت در سوئد در دهه 1930 مورد استقبال قرار گرفت. . گام ها بین
دویدن سرعتی با شدت بالا و دویدن نرم و آهسته نوسان دارد. . قدرت عضلانی،استقامت
عضلانی،استقامت قلبی-تنفسی، انعطاف پذیری و ترکیب بدنی . شما برای
تمرینات جلوپا بهتر است از ست‌های کمتر و تکرارهای بالاتر بهره بگیرید .
۵ روش دویدن بهتر، سریع‌تر و ایمن‌تر - بلاگ اردمی
ordme.com/blog/article/5-ways-to-run-better-faster-safer/
‎22 فوریه 2016 . جهت آشنایی با رایج‌ترین اشتباهاتی که ممکن است در حین دویدن انجام دهید، ادامه . از
مسافت روزهای دیگر است بپیمایید؛ این کار می‌تواند استقامت شما را تا حد . برای شما
آسان‌تر کند، در نتیجه می‌توانید با سرعت بیشتری بدوید؛ یا اگر . دوچرخه، بالا
آوردن زانوها و جهش پا همگی مثل پیاده‌روی و دوی نرم، حرکات مناسبی هستند.
تمرینات هوازی: قبل یا بعد از تمرینات بدنسازی؟ - مردمان
www.mardoman.net/body/bora
‎7 آگوست 2010 . پیاده روی، دو نرم، دو استقامت، شنا و دوچرخه سواری، استفاده از تردمیل، دستگاه .
برخلاف تمرینات هوازی، تمرینات بدنسازی یا تمرین با وزنه فعالیتی است . یک
جلسه دویدن روی تردمیل به مدت ۴۰ دقیقه، برحسب وزن و سرعتتان، چیزی حدود ۶۰۰
کالری می سوزاند. . البته اینکار زمانی بهتر است که هدفتان کاهش وزن نباشد.
Previous



ورزش‌های هوازی و چربی‌سوز که نیازی به دویدن ندارند - پارس نیوز
www.parsnews.com/./318004-ورزش-های-هوازی-چربی-سوز-که-نیازی-به-دویدن-ندارند
1 نوامبر 2015 . همه افرادی که قصد ورزش کردن دارند علاقه‌ای به دویدن ندارند. معمولا این افراد می‌گویند که
دویدن باعث زانو درد آنها می‌شود یا خسته کننده است. . دوچرخه‌سواری جاده استقامت
بیشتری می‌خواهد. . بهتر است به صورت متناوب با سرعت زیاد و سرعت کم شنا کنیم
تا ضربان . سعی کنید 10 بار ورزش‌های زیر را با سرعت بالا انجام دهید.
7 نکته که پیش از دویدن باید بدانید - بامیلو
blog.bamilo.com/1393/10/./7-نکته-که-پیش-از-دویدن-باید-بدانید/
‎3 ژانویه 2015 . دویدن یکی از بهترین فعالیت‌های جسمانی است که فواید بسیاری دارد. . زیر ذره بین
قرار بدهند و متوجه شوند که آیا او استعداد دوی استقامتی را دارد یا نه! . فقط با
تمرینات مداوم و خُرد خُرد پیشرفت کردن می‌توانید به این درجه برسید. . خُرد خُرد به
مسافت‌تان اضافه کنید تا در طی سال‌ها سرعت و استقامت‌تان تقویت پیدا کند.
تردمیل
www.gymoffline.ir/tag/تردمیل
‎کدام دستگاه ورزشی برای سوزاندن چربی بهتر است؟ . اسکی فضایی یا الیپتیکال،
در مقایسه با تردمیل فشار کمتری را بر مفاصل . ست های ۹۰ ثانیه ای را با سرعت بالا
انجام داده و در ادامه ۳ دقیقه با سرعت آرام تمرین کنید. . اگر واقعا” قصدتان سوزاندن
چربی است به جای آهسته دویدن به خودتان کمی فشار بیاورید و سرعتتان را بالا
ببرید.
برنامه کامل برای چربی سوزی | پایگاه تخصصی بدنسازی و .
edcoan.ir/archives/4015.htm
‎سرعت اجرای تکرارها: طی ۱ ثانیه وزنه را بالا برده و طی ۲ ثانیه آن را پائین
بازگردانید. . میخواستم بدونم تمرین با دمبل رو بهتر است که با شکم خالی انجام بدم
یا قبلش غذا خورده . آیا برای چربی سوزی باید استقامتی کار کرد یا قدرتی با
تشکر از سایت . هرچند دویدن نرم میتواند بدن را به صورت یکنواخت متناسب نماید
ولی تمرینات .
آموزش دو و میدانی - تربیت بدنی و علوم ورزشی
sport13.persianblog.ir/post/25/
‎3 ژوئن 2009 . 3 دو استقامت 5000 متر (500/ 5 متر صحرا نوردی دانش آموزان) 10000 متر و دوی ماراتن
. سرعت دویدن یکی از عوامل آمادگی جسمانی در ارزیابی ورزشکاران است . . به بالا و
جلو ، تمایل بدن به جلو و با پایان خط خوب یعنی بوسیله سینه یا یکی از شانه ها . این
استارت بهتر است برای کودکان و نوجوانان و مبتدیان دو انجام گیرد .
سوزاندن چربی های بدن با 3 تمرین ورزشی در 20 دقیقه یا کمتر - سیمرغ
seemorgh.com/health/exercise-and-health/sports./75853-75853/
‎13 ا کتبر 2010 . اگر بگوییم که برای داشتن بدنی بهتر فقط 8 دقیقه ورزش کنید چه ؟ . 2:00 با
سرعت دویدن ، تا جایی که می توانید سریع بدوید . جلسه طولانی تر است ( 12 دقیقه
با 20 و 40 ثانیه تناوب ) تا فرصتی . حرکات خم شدن یا استقامتی را انجام دهید تا
حدی . 4:00 به طور یکی در میان 20 ثانیه با سرعت بالا تمرین کنید و 40 .
شش بخش کلیدی برای تمرینات میدانی و گرم کردن بدن - کشتی .
koshti90.persianblog.ir/post/1555/
‎25 مه 2012 . بخش سریع دویدن به بهبود استقامت ، استقامت در سرعت و اقتصادی . بخش تمرین با
یک یار تمرینی برای بالا رفتن سریع از تپه هایی است که . تمرینات فارتلک بهتر
است برروی مسیر هایی ا پستی و بلندی . هر کدام از این تمرینات شامل یک دو با
حداکثر سرعت ( یا نزدیک به حداکثر ) در حدود 100 تا 120 متر است .
چگونه سریع تر و طولانی‌تر بدویم - مجله سلامت
www.healthmag.ir/fitness/run-faster-longer/
‎23 آگوست 2014 . رپورتاژ: هرچه مواد افزودنی کمتر، محصولاتی بهتر و سالم‌تر. رپورتاژ: . دویدن. اگر از
اینکه قبل از اینکه به هدفتان برسید، از نفس میفتید خسته شده‌اید، وقتش رسیده که
فکری بکنید. جدای از . خبر خوب این است که نیازی نیست هر روز تمرین کنید. با
این . به مدت سه دقیقه و یا یک دور از مسیر دو را با همین سرعت بدوید.
ورزشی
www.sasan-sport.blogfa.com/post/1
‎گرچه دویدن ، در نگاه اول فعالیتی فطری محسوب می شود . اما ، این رشته ورزشی آکنده از
نکاتی علمی است که با رعایت این نکات ، شخص دونده می تواند از نظر زمانی و . 5- دوی
استقامت : 3000 متر ( مخصوص خانمها ) – 5000 متر ( مخصوص آقایان ) – 10000 متر (
مخصوص . برای موفقیت در دوی سرعت دو عامل مهم مؤثر است که شامل موارد زیر میباشد .
راه‌های تشخیص ورزشکاران سرعتی و استقامتی - باشگاه خبرنگاران جوان
www.yjc.ir/fa/news/./راه‌های-تشخیص-ورزشکاران-سرعتی-و-استقامتی
‎24 دسامبر 2013 . بنابر این ظرفیت هوازی بالا و بی هوازی محدود دارند. . ب) تارهای تند انقباض ( F.T ): یا
تارهای روشن و سفید که تارهای نوع II نیز گفته می شوند. . اما ورزشکاران سرعتی
ممکن است بخوبی به یک ورزشکار استقامتی موفق تبدیل شوند. . می دهد با داشتن
زمان های ثبت شده، سریعترین زمان دویدن ضربدر 6 سرعت ایده آل می شود.
Previous



به هنگام دویدن، چطور نفس بکشیم؟ - شفاف
www.shafaf.ir/fa/news/183873/به-هنگام-دویدن-چطور-نفس-بکشیم
‎این روش باعث بالا رفتن استقامت و رسیدن اکسیژن بیشتر به عضلات می‌شود. 3- دهان
خود را باز نگه دارید. دهان شما بزرگ‌تر از بینی است و نفس کشیدن با دهان باعث می‌شود
هوای بیشتری . دویدن مانند تمام فعالیت‌های فیزیکی دیگر با تمرین بهتر می‌شود. .
دویدن و یا پیاده روی سریع به شما کمک می‌کند تا از دردها جلوگیری کنید و تنفس .
پایگاه اطلاع رسانی - مفاهیم اولیه آمادگی جسمانی
nirsport.blogfa.com/post/129
‎تعریف: آمادگی جسمانی عبارت است از بالا بردن قابلیتهای جسمانی فرد از طریق .
جسمانی است که شامل : سرعت ، چابکی ، تعادل ، هماهنگی و توان می باشد. استقامت .
زیادی دارد بهترین نوع تمرین هوازی دویدن در مسافتهای طولانی با آهنگی نرم و آهسته
است زیرا . ب) استقامت عضلانی حرکتی یا پویا : توانایی عضلات برای تکرار یک
حرکت .
ورزش سه گانه (triathlon) - استفاده از تمرینات پلیومتریک برای بهبود .
zanjan-triathlon.blogfa.com/post/4
‎ورزشکاران رشته های سرعت و توان عضلانی به طور موفقیت آمیزی از تمرینات .
عملکرد کسانی که سه گانه کار می کنند و یا افرادی که در ورزشهای استقامتی شرکت
دارند شود ؟ . دویدن به میزان 1/4 درصدی با سرعت 16 کیلومتر در ساعت نشان داده شده
است . . روش تمرینی نیست ، این تمرینات سازگاری بالا و بهبود قابل ملاحظه ای با
تمرین .
چطور خود را برای کوه پیمایی آماده کنیم؟
babolsport.ir/mida-news-2838.html
‎سرعت: توانایی اجرای یک حرکت ویژه با سرعت بسیار بالا . سرعت دویدت در
استقامت قلبی – عروقی حداقل سرعت دویدن یا حداکثر سرعت راه پیمایی است. . بهتر
است همه از هفته اول شروع کنند اما اگر بعد از یک جلسه تمرین دیدید شما تمرین برای
شما .
کلید های آمادگی جسمانی و طراحی تمرین مخصوص مربیان و ورزشکاران
wusho-ham.blogfa.com/post/26
‎سوال : آیا آستانه غیرهوازی ورزشکار پایین باشد بهتر است یا بالا ؟ . یک ورزشکار
پس از دو دقیقه دویدن با سرعت 6 کیلومتر در ساعت به آستانه غیرهوازی میرسد .
چگونه با حفظ عضله چربی بسوزانیم؟ - in the world.Krishna .
tansazan.blogfa.com/post/117
‎این سوالی است که برای اکثر بدنسازان خصوصا در دوران تفکیک پیش می آید بارها .
و تغذیه در دوران کات یا همان تفکیک با کاهش حجم و افت عضلانی مواجه شده و زحمات چند
. بنابراین تنها راه کاهش چربی بدن دویدن – دوچرخه و تمرینات مشابه با شدت کم و مدت
. گلوکز خون به سرعت بالا نرود و فرآیند چربی سوزی در حین تمرین را به حداکثر .
تکنیک صحیح دویدن - زیباتن
www.forum.zibatan.ir/پیاده-روی-و./تکنیک-صحیح-دویدن-5228/
‎تکنیک صحیح دویدن دانستن تکنیک صحیح دویدن به منظور جلوگیری از صدمات .
قراردارند و هنگام دویدن نباید سر را به سمت عقب یا طرفین و یا جلو خم نمود زیرا با طی
نمودن . (دوهای استقامت) صاف و کشیده و عمود به زمین است و با افزایش سرعت دویدن
تمایل رو . نحوه تماس پا با زمین: میزان بالا آمدن زانوها در دوهای آهسته کمتر از مقداری
است که .
راههایی برای افزایش سرعت دوندگان - ایسنا
www.isna.ir/news/./راههایی-برای-افزایش-سرعت-دوندگان
‎8 مارس 2014 . سریع دویدن در مسابقات دو بسیار مهم است و تلاش بسیاری از دوندگان شکستن رکورد
در مسابقات . 1- یکی از راه های سریع دویدن، تمرین کردن با تکنیک مناسب است. .
هفته‌ای یک یا دو بار تمرینات قدرتی انجام دهید. . 17- قبل از دویدن کافئین بخورید،
کافئین سرعت را افزایش می دهد و برای بالا بردن کارایی مناسب است.
سریع دویدن بهتر است یا طولانی دویدن؟ - تردمیل
hypergymco.com/index.aspx?Article.دویدن-بهتر-است-یا.دویدن
‎17 آگوست 2016 . تمرینات تناوبی یا اینتروال با شدت بالا برای کاهش وزن بسیار مناسب هستند و در .
نیرویی که برای دویدن با سرعت به بدن وارد می شود یک شوک کارآمد محسوب . و ایجاد
شوک برای حفظ سلامتی و بهبود استقامت لازم است به همین دلیل به .
بهترین ورزش برای کاهش و افزایش وزن
ghaen.sport-kj.ir/index4Print.php?obj=Page&task=Show.29
‎24 آگوست 2013 . ورزشی که خیلی در این زمینه مؤثر است، تمرینات استقامتی (تمرینات وزنه) است. .
درست است که ماهیچه وزن بیشتری دارد، اما اگر حجم عضلانیتان ر ا بالا ببرید، .
بهتر است که نوع پر فشار این ورزش ها (که فشار بسیار بیشتری بر بدن وارد . (
دویدن، رقصهای سنگین، تنیس، راکت بال و اسکواش) یا ورزشهایی با تحرک .
Previous



کدام یک برای چربی سوزی بهتر است ؟ ( تردمیل یا دوچرخه ) | سایت .
www.e-jafarpoor.com/./کدام-یک-برای-چربی-سوزی-بهتر-است-؟-تردمی/
‎22 دسامبر 2012 . با وجود تمام این تجهیزات پیشرفته هوازی ، شاید بارها از خود پرسیده ای که . کاربرد
عملی : وقتی صحبت از چربی سوزی با حد اکثر سرعت ممکن است، دوچرخه . کم زیاد
کردن منظور تمرینات شدید یا اینتروال است که یک دقیقه با تمام توان می دوید و . از ۶
تا ۱۰ برای حجم عضلانی و از ۱۲ تا ۱۵ برای استقامت و توان عضلانی .
ورزش ، تحرک ، تغذیه - ساحل سلامت
hugar.blogfa.com/category/4
‎بالا رفتن از شیب‌ها باعث می‌شود که ضربان قلب شما افزایش پیدا کند و چربی .
پرهیز از کافئین : کافئین یک ماده ادرار آور است، به این دلیل بهتر است دو ساعت قبل
و بعد . فاکتور استقامت قلبی تنفسی بیشتر افراد تمایل دارند از پیاده روی و یا
دویدن . هرچقدر سرعت دویدن افزایش یابد تماس پاشنه با زمین کمتر شده به طوری که
ابتدا, .
موی تای کاران بخوانند ! – مـبــارز ویــژه
specialfighter.com/?p=2905
‎4 مه 2015 . تمریناتی از قبیل دویدن ، طناب زدن ، را می توان از بهترین و عالی ترین تمرینات .
گاهی در میان دویدن خود را به چالش دعوت کنید و دو الی سه دور با سرعت بالا بدوید .
بهتر است در هفته سه بار به مدت بیست و پنج دقیقه بدوید . . برای بالا بردن
استقامت و بالا بردن تحمل تنفسی تمرین بسیار زیاد است اما با توجه به .
تکنیک صحیح دویدن - اموزش فوتبال و نحوه ی پیشرفت در فوتبال
www.rezashiri92.blogfa.com/post/4
‎اموزش فوتبال و نحوه ی پیشرفت در فوتبال - تکنیک صحیح دویدن - ارائه برنامه های
. قراردارند و هنگام دویدن نباید سر را به سمت عقب یا طرفین و یا جلو خم نمود زیرا با
طی . (دوهای استقامت) صاف و کشیده و عمود به زمین است و با افزایش سرعت دویدن
تمایل رو به . نحوه تماس پا با زمین: میزان بالا آمدن زانوها در دوهای آهسته کمتر از مقداری
است که .
کشتی شهرستان سقز - اصول انرژیزایی و طراحی تمرین کشتی گیران
www.saqqezfila.blogfa.com/./اصول-انرژیزایی-و-طراحی-تمرین-کشتی-گیران
‎به جهت درک عمیق این نیازهای جسمانی، بهتر است تا به مرور لحظاتی از یک مسابقه
کشتی بپردازیم. با . طراحی واجرای این نوع تمرینات با بالا بردن آستانه اسید
لاکتیک بدن . سالیان طولانی کشتی گیران با انجام تمرینات استقامتی ( دویدن
آهسته و طولانی ) . فرار از دوخم-پشتک زدن فتو برگشت-سایه زنی و دوهای سرعت در
مسافت ۱۰ یا ۱۵ .
اطلاعات روز - چه نوع ورزشی مناسب روحیه ی شماست؟ - نسخه قابل چاپ
www.etelaterooz.ir/news/11020/./نوع-ورزشی-مناسب-روحیه-ی-شماست
‎البته بهتر این است که کیک بوکسینگ را زیر نظر یک مربی انجام دهید. می توانید
یک باشگاه یا گروهی که مشغول این ورزش هستند پیدا کنید و با آنها مشغول شوید، یا
می توانید . افراد عجول باید ورزش های سریع و با شدت بالا را امتحان کنند . سپس
ورزش هوازی مورد علاقه خود را شروع کنید، این ورزش می تواند دوچرخه سواری، دویدن و غیره
باشد.
سوزاندن کالری حاصل از یک تکه شکلات در اغلب افراد 40 دقیقه پیاده روی .
www.vitavitrin.com/articles/sports-medicine/161--40-.html
‎3 فوریه 2013 . انجام ورزش با شدت متوسط برای افراد بی خطر است و به میزان زیادی به بهبود . اگر
آمادگی بدنی کافی ندارید، به تدریج شدت فعالیت جسمی تان را بالا ببرید. . اگر
پیاده روی سریع با سرعت 5/6 کیلومتر در ساعت، به مدت نیم ساعت 5 روز در . زنی
است و ورزش هوازی شدید شامل فعالیت هایی مانند دویدن یا ایروبیک می شود.
12نکته مهم برای دویدن روی تردمیل - تبیان
www.tebyan.net/newindex.aspx?pid=287933
‎9 نوامبر 2014 . دویدن، جزء ورزش‌های با فشار بالا (High Impact) بر روی مفاصل تحمل کننده وزن (
Weight Bearing) . در ضمن، هنگامی که شیب یا سرعت تردمیل مناسب نباشد، ممکن
است با فشار بر دستگاه قلبی . تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت؟
هیات کشتی خراسان شمالی -
kh-wrestling.blogfa.com/post/15
‎آشنایی با اصول نرمش قبل تمرین نرمش بدیهی است هر ورزشکار باید قبل از شروع .
برخی به اجرای چند حرکت درجا، یا دویدن آرام قبل ازحرکات کششی عقیده دارند و . بعد
از 10 دقیقه گرم کردن با شدت های کم تا متوسط و سرعت های راحت شروع به تمرین کنید
. . تمرینات استقامتی برای بالا بردن استقامت بدن در ورزش کشتی وقتی ساختن .
تمرینات بوکس - هیئت بوکس لردگان
boxinglordegan1.blogfa.com/category/15
‎حمله کردن بهتر ایت ، روبه عقب مبارزه کردن خوب است و یا ادغامی از هر دو. . برچسب‌ها:
دومیدانی برای بوکسورها, دویدن قدرت و استقامت, بوکس چهار محال و . تا تمرین به
راحتی و با سرعت تکنیک مناسب انجام پذیرد و در ان شرط نفس گیری دم و باز دم .
نمونه یک تمرین دایره ای: شادو با وزنه-15 ثانیه کیسه سرعتی(تمرین بالا)- 15تا شنا
با .
Previous



ورزش های بسیار ساده برای کاهش وزن سریع
lorestanvarzeshi.ir/fa/telexnews/993/
‎21 دسامبر 2015 . اگر می خواهید به سرعت وزن تان را کم کنید بهتر است اینگونه ورزش کنید. . دوچرخه
سواری در خارج از منزل بهتر از منزل یا باشگاه ورزشی است، اما این بدان معنی . به پیاده
روی خود چند مرتبه دویدن با سرعت بالا را اضافه کنید، این شوک .
لاغری با تمرینات 20 دقیقه ای: حدکثر کالری سوزی - مجله علوم ورزشی
www.myfitroad.com/تمرین-و-کاهش-وزن/./134-لاغری-و-تمرین.html
‎28 مه 2013 . یعنی اگر شما یک ساعت با سرعت میانه بدوید در حدود 650 تا 900 . هدف ما از این
نوشته ها این است که شما را قادر نمائیم 20 دقیقه و با حداکثر . بخش قدم زدن سریع یا
به عبارتی جاگینگ و بخش دویدن نرم با ضربان . دو دقیقه ای بیشتر باعث چربی
سوزی میشود یا بیست دقیقه دو استقامت هوازی متداوم . بازگشت به بالا.
آموزش دو و میدانی - گروه آموزشی درس تربیت بدنی متوسطه
alitrb.blogfa.com/post/53
‎3 دو استقامت 5000 متر ( 500/ 5 متر صحرا نوردی دانش آموزان ) 10000 متر و دوی
ماراتن به مسافت . با سرعت دویدن یکی از عوامل آمادگی جسمانی در ارزیابی ورزشکاران
است . . جلو ، تاب زانو به بالا و جلو ، تمایل بدن به جلو و با پایان خط خوب یعنی
بوسیله سینه یا یکی . این استارت بهتر است برای کودکان و نوجوانان و مبتدیان دو
انجام گیرد .
چطوری با تردمیل ورزش کنیم تا نتیجه بهتری بگیریم
www.hidoctor.ir/10730_چطوری-با-تردمیل-ورزش-کنیم-تا-نتیجه-بهتر.html/
‎19 دسامبر 2013 . با توجه به سرد شدن هوا و شرایط نامناسب آب وهوا که پیش رویمان است می توان به جای .
وی ادامه داد: دویدن روی تردمیل دقیقا مشابه دویدن روی زمین نیست چون این دستگاه سرعت
را . شرافت وزیری گفت: دویدن جزء ورزش های با فشار بالا ( High Impact ) بر . 1)
هرگز با پاهای برهنه بر روی تردمیل پیاده روی نکرده و یا ندوید و حتما .
مناسب‌ترین شیوه‌های تمرین برای شناگران - سلامت ۱۱۸
www.salamat118.com/posts/post.aspx?id=42601
‎بهتر است این افراد از تمرینات با شدت بیشتر و زمان کوتاه‌تر استفاده کنند. . در همه
این 25 هفته‌ کارایی یا توانایی هوازی این شناگران افزایش نیافت. . راه برای موفقیت
او و بالا بردن تکنیک سریع دویدن در او این است که در هفته‌ با سرعت 10 کیلومتر در
. برای شنای استقامتی و طولانی مدت سیستم‌ هوازی برای تولید انرژی مناسب است.
دی ۱۳۹۱ - آمادگی جسمانی و تغذیه ورزشکاران
sajjadsport.blogfa.com/9110.aspx
‎الف) تمرینات استقامت عمومی: اینگونه تمرینات شامل تمریناتی است که در جهت . این
افراد همچنین دارای خوابی بهتر بوده و عمومآ استرس کمتری به سراغشان می رود. . به یاد
داشته باشید که با چند بار دویدن یا انجام هر از گاهی آن، هرگز سلامتی به بدن . و یا
کمی با سرعت قدم بزنید، فراموش نکنید که هرگز با سرعت بالا کار خود را آغاز نکنید.
چطور برای بالا بردن استقامت بدنی تمرین کنیم؟: : دنیای ورزش : : ورزش .
www.tebyan-zn.ir/News-Article/sport/flexible./12/./45460.html
‎12 دسامبر 2011 . اگر در تمرینات استقامتی تازه کار هستید، بهتر است از سطح پایین . وقتی
توانستید 30 دقیقه با آن میزان شدت تمرین کنید، به تدریج آن را بالا ببرید یا . طی
این تمرینات باید سرعت شما به اندازه ای باشد که حفظ آن دشوار باشد.
کدام روش استفاده از تردمیل بهتر است: سرعت ثابت ، اینتروال سرعتی .
fitlady.ir/روش-استفاده-از-تردمیل-اینتروال-شیب/
‎11 فوریه 2016 . همچنین تمرین با سرعت یکنواخت برای مبتدی‌ها یا افرادی که آسیب زانو و کمر دارند
گزینۀ خوبی است. تردمیل. مطلب مرتبط:آیا راه رفتن به اندازه دویدن موثر است؟ .
اینتروال یا همان ترکیب تمرینات با شدت بالا با دورۀ استراحتِ با شدت پایین است.
. برای استفاده از تردمیل باید به آن توجه کند استقامت و پایداری است.[PDF]
SPEED_Dr_Bahraminejad
www.olympicacademy.ir/olympicacademy./2013/./4859_orig.pdf
‎ﺗﻮاﻧﺎﻳﯽ ﺣﺮﮐﺖ هﺮﭼﻪ ﺳﺮﻳﻌﺘﺮ ﺑﺪن ﻳﺎ ﻗﺴﻤﺘﯽ از ﺁن در ﻳﮏ. ﻣﺤﺪودﻩ ﺣﺮﮐﺘﯽ ﻣﻮرد ﻧﻈﺮ ﺳﺮﻋﺖ ﻧﺎﻣﻴﺪﻩ ﻣﻴﺸﻮد . ﺗﺠﺰﻳﻪ
و ﺗﺤﻠﻴﻞ دﻗﻴﻖ ﻣﺮاﺣﻞ ﺳﺮﻋﺖ، ﭘﺎﻳﻪ و. اﺳﺎس ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ رﻳﺰﯼ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺑﺮاﯼ اﻓﺰاﻳﺶ. ﺳﺮﻋﺖ اﺳﺖ . اﺳﺘﻘﺎﻣﺖ ﺳﺮﻋﺖ. (
. ﺗﻮاﻧﺎﻳﯽ ﺣﻔﻆ . در اﺳﺘﻘﺎﻣﺖ ﺳﺮﻋﺖ. ) ▫ . دﻩ. ﻋﻀﻠﻪ. ▫. ﺣﻔﻆ ﺑﻬﺘﺮ ﮐﻠﺴﻴﻢ در ﻓﻴﺒﺮهﺎﯼ ﻋﻀﻼﻧﯽ و اﻓﺰاﻳﺶ
ﺗﻮاﻧﺎﻳﯽ اﻧﻘﺒﺎض ﻋﻀﻼﻧﯽ . دوﻳﺪن ﺑﺎ ﺳﺮﻋﺖ و ﭘﺲ از رﺳﻴﺪن ﺑﻪ ﻳﮏ ﻋﻼﻣﺖ ﺑﺎ ﭼﻨﺪ ﻗﺪم ﺳﺮﻳﻊ ﺑﺎﺳﺮﻋﺖ. ١٠٠. %.
ارتباط و اثرات طناب زنی با ورزش های دیگر - دکتر آرش شرافت وزیری
drsherafatvaziri.com/.آقایان/ارتباط-و-اثرات-طناب-زنی-با-ورزش-های-دیگر
‎۳- سرعت و چابکی را در منطقه های کوچک بالا می برد . . ۳- بوکسورها نیاز به تمرکز ،
سریع دویدن ، با قدرت طناب زدن ، دوبار طناب را رد کردن و یک پا در میان حرکت را انجام
دادن ، دارند . ۴- طناب زدن سریع و طناب زنی با طناب سنگین ، یا افزایش حوله یا کیسه
ای به دور . ۲- برای حرکات انفجاری ، چرخش بهتر ، استارت و برگشت بهتر مفید است
.
Previous



دکتر دقاق زاده-متخصص طب فیزیکی وتوانبخشی - تردمیل فواید وضررها
drdaghaghzadeh.blogfa.com/cat-63.aspx
‎بهتر است که ابتدا در کناره‌ی دستگاه و نزدیک دستگیره‌ها باشید. . قبل از اینکه
سرعت را افزایش دهید برای مدتی، با قدم زدن بدن را گرم کنید. . یکی از بزرگترین
مشکلات استفاده کنندگان تردمیل این است که هنگام دویدن یا راه رفتن . به خودتان
بگیرید؛ یعنی سرتان را بالا بگیرید، عضلات گردنتان را کاملاً شل کنید و آرام
باشید و .
تردمیل، تردمیل پزشکی، دستگاه تردمیل خانگی، با الکتروکاردیوگراف
www.salamateiran.ir/مشاهده-محصولات/32/تردمیل/default.aspx
‎دستگاه تردمیل که اکثرا موتوردار است، شامل تسمه پهنی است که با چرخش به دور
غلطکها بر . قدرت موتور، کمترین و بیشترین سرعت، مدت کارکرد، شیب برقی و
دستی و . قدرت موتور: بهتر است که قدرت موتور continuous power از 1.5 اسب بخار
کمتر نباشد. . اگر سطح متحرک دستگاه تردمیل هنگام راه رفتن یا دویدن شما بیش از
حد بالا و .
سرعت در فوتبال | طرفداری
www.tarafdari.com/کاربران/مقاله/130306/سرعت-در-فوتبال
‎12 جولای 2014 . ـتمرینات سرعتی باید در شرایطی به اجرا در بیایند که انگیزه بالا باشد و . شده است
،اما به مقدار کافی و لازم روی استقامت هوازی وقت گذاشته نشده است . فعال است،اغلب
همراه راه رفتن و یا دویدن بسیار اهسته است و بستگی به . اشاره شد که مسافت دویدن
هایی با بیشترین سرعت در مسابقه ی فوتبال بین . کدام بهتر است.
چگونه پرش عمودی خود را افزایش دهیم؟ - بسکتبال نویس
www.basketball98.ir/چگونه-پرش-عمودی-خود-را-افزایش-دهیم؟/
‎23 ژوئن 2014 . با این حال، این تمرینات باعث افزایش پرش شما نمی شوند و به همین دلیل است که اگر
می . نکته‌ی مهم در تقویت پرش عمودی، صرفا بیشتر پریدن در تمرین یا ایجاد شرایط
انجام دادن دانک نیست. . به سرعت دویدن در طول زمین بسکتبال . بالا کشیدن و بلند
شدن روی یک پا، باعث افزایش استقامت و بهبود قدرت انفجاری شما .
چگونه می شود سریعتر دوید؟ - راسخون
https://www.rasekhoon.net/Article/Show-42560.aspx
7 نوامبر 2009 . در این هفته شما در زمان کمتر یا با سرعت کمتر می دوید. . انجام استراحت بین فواصل
زمانی دوی سرعتی مهم است چون که به شما اجازه می دهد قدرت خود را دوباره به دست آورید.
اگر روی یک پیست دوی آهسته (استقامت) می دوید، هر دور می تواند برای شما . قدم های
بزرگتری بردارید استارت ضعیف میکنه ولی حداکثر سرعت را بالا .
دوچرخه سواری یا دویدن؟ کدام بهتر است؟ - ایمپریا
imperia.ir/various/world-of-sport/gym-and./cycling-or-jogging
‎دوچرخه سواری یا دویدن؟ کدام بهتر است؟ بدون شک، هر دوی اون ها باعث پمپاژ عالی قلب و
سوختن کالری میشه. و تا زمانی که شما بدنتون رو چه با دوچرخه سواری و چه با دویدن در .
چگونه می‌توان به یک ابرقهرمان المپیکی تبدیل شد؟ - خبرآنلاین
www.khabaronline.ir/detail/229750/science/fundamental-knowledge
‎22 جولای 2012 . یک دوره مصرف استروئیدها همراه با ورزش می‌تواند استقامت یک ورزشکار مرد را تا .
یکی از این ترکیبات هورمون اریتروپویتین یا به اختصار EPO است که می‌تواند با
. می‌شوند را نسبت به گروه دیگر که به سرعت منقبض می‌شوند، بالا ببرد. . ایجاد
خواهد کرد که هیچ انسان عادی هنگام دویدن یا ورزش کردن با آنها مواجه نیست.
قلب | تپش قلب
galb.ir/archives/626
‎احساس تپش قلب همیشه به معنی سرعت بالای ضربان قلب (تاکی کاردی) نیست
بطوریکه در . برخی داروها مثل: داروهایی که برای درمان بیماری های تیروئید،آسم،
فشارخون بالا یا . فردی‌ که‌ بیماری‌ قلبی‌ ندارد ممکن‌ است‌ با ورزش‌ ضربان‌ قلب‌ را به‌
۱۶۰ بار دقیقه‌ یا . پرهیز از استرس و انجام ورزش های هوازی مثل دویدن یا شنا می تواند
باعث کاهش .
اطلاعات جامع و مفید از وب سایت های ایران | جستوجوی آسان وبلاگ .
www.weblogskin.com/planet/
‎دویدن با سرعت بالا بهتر است یا دویدن استقامتی. ارسال شده در مهر ۴, ۱۳۹۵ . اما باید
پاسخی برای این بحث قدیمی در مورد نوع دویدن، سرعت یا مسافت باشد. اگر برای یک .
کدام هتل در شانگهای ارزان و باکیفیت است؟ - آخرین و جدیدترین تیتر .
khabarver.ir/./کدام-هتل-در-شانگهای-ارزان-و-باکیفیت-است.html
‎3 ساعت قبل . با وجود اینکه در سراسر شهر شانگهای می توان هتل برای اقامت یافت اما تمرکز آنها در
برخی مناطق . دویدن با سرعت بالا بهتر است یا دویدن استقامتی.
Previous



بیماری ای.ال.اس چیست؟ - ای ال اس ایران
www.alsiran.com/?p=92
‎30 آوریل 2011 . این بیماری می تواند از دست یا پا و یا ماهیچه هائی که برای حرف زدن و . سرعت
پیشرفت بیماری بسته به اشخاص متفاوت است. . دکترا گفتن درگیری نخاعی
هست اما با مطالب بالا که خوندم فهمیدم . بودن تو عضلاتم وجود داره اما در کارهای سنگین
و دویدن هیچ مشکلی ندارم. . دوست عزیز بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
بدندید - Bedandid.me
bedandid.me/
‎همکاری انجمن صنفی شرکت‌ها و موسسات فیلم‌سازی ایران با جشنواره یاس .
دویدن با سرعت بالا بهتر است یا دویدن استقامتی · آبشار شیفن، تایوان · حقایقی .
مظلومی فردا برکنار می‌شود یا زیر بار تقویت می‌رود؟
ctfun.ir/news/27729
‎17 آوریل 2016 . دو نفر از این مخالفان دیروز صبح در گفت‌وگو با هم تأکید داشتند که دلیل مخالفت آنها
با مظلومی و . دویدن با سرعت بالا بهتر است یا دویدن استقامتی.
پروانه کاظمی: دکتر
www.kazemidiet.ir/
‎چقدر کربوهیدرات باید مصرف کنم و بهتر است از چه نوعی باشند ؟ . این در حالی است
که افراد کم‌خون و مبتلا به کلسترول بالا یا بیماری‌های قلبی، می‌توانند سایر منابع
. اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که در طی یا بعد از دویدن دچار دردها و مشکلات روده
ای – معده ای می . با رعایت نکات زیر در غذاخوردنٰ سرعت لاغری خود را افزایش دهید:.
پیاده روی یا دویدن، کدام بهتر است؟ - تی نیوز
tnews.ir/news/80A248908954.html
24 سپتامبر 2015 . پیاده روی یا دویدن، کدام بهتر است؟ . در ساعت سوزانده می‌شود، درحالی‌که پیاده‌روی با
سرعت 5.6 کیلومتر در ساعت حدود 300 کالری انرژی می‌سوزاند.
پیاده‌روی بهتر چربی‌ها را می‌سوزاند یا دویدن؟ | شیکترین آ
shiktarina.ir/tag/پیاده‌روی-بهتر-چربی‌ها-را-می‌سوزاند
‎27 آگوست 2016 . بایگانی برچسب: پیاده‌روی بهتر چربی‌ها را می‌سوزاند یا دویدن؟ . کالری بیشتری
بسوزانید و به علاوه میزان تحمل پذیری و استقامت خود را نیز افزایش دهید. . سعی
کنید با همان سرعت و گامهایی که در سطح صاف پیاده روی می‌کردید از شیبها بالا بروید.
. ممکن است شما جوراب هایی با بافت متراکم و ضخیم انتخاب کنید که .
دانستنی های دنیای اسب [انجمن گفتگو - بحث در مورد کورس اسبدوانی .
www.golestanasb.com/modules/newbb/viewtopic.php?.topic_id.
‎اما اگر سوارکار دهانه را محکم به دست بگیرد یا از قبل تغییری در مسیر بدهد، اسب .
لنج کردن تنها با تجربه ی عملی قابل یادگیری است، و بهتر است با اسب های مختلف .
در حالت پایه، شلاق اندکی بالا و با فاصله زیاد در پشت سر اسب نگه داشته می شود. .
از اسبی خواهد بود که فرصت دویدن و لگد انداختن در فضای بیرون را داشته است.
فواید دویدن - صبح بخیر
sobbekheir.com/tag/فواید-دویدن
‎کالرهایی که با پیاده‌روی و دویدن آهسته می‌سوزانید، بیش از همه به فاصله‌ای که . وزن
شما بستگی دارد تا سرعت شما و مهم تر اینکه به ازای هر کیلومتر پیاده‌ روی یا دویدن
آهسته . 1) کاهش وزن - از نظر سوزاندن کالری در دقیقه ، دویدن پس از اسکی استقامتی
در . را یاد بگیریدمی دانیم که دویدن خیلی خوب است اما هوشمندانه دویدن خیلی بهتر
است!
کدام باید ابتدا انجام شود: ورزش هوازی یا قدرتی؟ | پایگاه اطلاع رسانی .
hamedanvarzesh.ir/./کدام-باید-ابتدا-انجام-شود-ورزش-هوازی-یا-قدرتی؟
‎15 فوریه 2016 . برای اینکه متوجه شوید کدامیک ( هوازی یا قدرتی ) را باید ابتدا انجام دهید، در .
مثلادوندگان روی دویدن سرعتی و هر تمرینی که ابتدا به تمرکز نیاز دارد باید کار
کنند. . مرور مقداری سرعت را بالا ببرید و سپس در یک حرکت انفجاری به مدت یک یا
. و یا بالا بردن سطح قدرت بدنی است بهتر است با تمرین قدرتی شروع و با .
آزمون‌های پیشنهادی برای ارزشیابی شاخص‌های آثار جسمانی و حرکتی کبدی .
irankabaddi.com/fa/?p=851
‎آمادگی جسمانی، مجموعه فعالیت‌هایی است که عموم مردم از آن برخوردار می‌باشند یا در انجام
. شناخت بهتر و عمیق‌تر ورزشکاران و توانایی‌های ورزشی آنها، ارزشیابی اصولی،
علمی . توجه است، چون در یک آزمون دستگاه ارگومتر قایقرانی، استقامت ویژه، قدرت،
سرعت، . مسافتی را که یک نفر می‌تواند با راه‌ رفتن و یا دویدن در زمان ۱۲ دقیقه طی
کند، .
Previous